月經來能運動嗎

女人月經來的時候真的能運動嗎

專家說,身體健康的、具有一定運動習慣的女性,在月經來適當運動不會有副作用,相反還有利於身體。

女性月經來的運動要注意控制運動量,月經來並不是絕對禁止運動,但是高強度、大運動量的運動(如長跑、跳躍、仰臥起坐等),還是應該在月經初期盡可能避免或減少,以免加重痛經或增加出血量。月經來間適當的運動有助於神經系統的平衡,有利於血液循環,幫助腹肌、骨盆肌收縮及放鬆,有利於經血排出更順暢,也能起到一定的緩解痛經的作用。

月經來前三天:輕柔運動

月經來間,許多女性會出現身體不適的情況。因此,在月經來到來前三天,可以根據自己的情況來決定運動形式,以較為輕柔、舒緩、放鬆,拉伸的運動為主,如冥想型瑜伽、初級的形體操,或只是在家做一些簡單的伸展動作。通過這些輕運動幫助身體血液順利流通,緩解壓力。運動期間,一定要避免對腹腔施壓、避免將腿位抬得過高。如果感到疲勞或發現出血量突增或暴減的情況,需立即停止運動。

月經來第五天:有氧運動

身體開始恢復,此時可以開始進行慢走、慢跑等有氧運動。不過,還是要避免一些球類及負重較大的運動。

月經來運動有哪些注意事項?

通過一些輕運動幫助身體血液順利流通,緩解壓力。運動期間,一定要避免對腹腔施壓、避免將腿位抬得過高。如果感到疲勞或發現出血量突增或暴減的情況,需立即停止運動。

月經來間適當運動能調節身體,但如果運動不當,則會給身體帶來很大傷害。

女性月經來間運動應該注意以下幾點:

  1. 減少運動量:宜參加一些平時經常練習的運動項目,如慢跑、體操、打拳、乒乓球、投籃等運動。
  2. 縮短鍛煉的時間,放慢速度,以減少運動量,達到放鬆肌肉的作用。
  3. 避免參加劇烈和震動過大的運動:月經來間不宜參加如跳高、跳遠、百米賽跑和踢足球等運動,也不宜進行俯臥撐、啞鈴等增加腹壓的力量性鍛練,以免月經來流血過多或子宮位置改變。
  4. 避免參與各種水中運動:勿參加跳水、游泳和水球等運動;也不宜洗冷水澡及用冷水洗腳部,以免造成感染和月經失調。
  5. 避免競爭激烈的比賽:月經來參加這些運動,容易因高度的精神緊張而導致內分泌功能紊亂,出現月經失調。

運動會出汗 穿內褲成學問

運動過後,常常會流滿身大汗,當然私處也是汗水。避免在私處停留太久汗水,穿著一件含有弱酸纖維的弱酸內褲,就算汗流浹背也是幫助吸濕排汗。Pure5.5酸鹼平衡褲維持私密肌膚健康。